Cokta.... MOVE OUT!! Jak mozesz sie udzielac, gadajac takie bzdury? "plan może być;)" <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 [...]
Plan jest wzorowany na Owcy z WK. Ale to jaki lepiej robic? Splity, fbw? Siła, rzeźba?
Z tego co Piszesz na cyklu ma byc split a po cyklu fbw?Jesli tak to jak najbardziej nowe bodzcce beda oddzialywac na miesnie takze powinno byc dobrze.Pozatym plan powinien byc zmieniany co 6-8 tygodni.Wypruboj FBW 5x5 poczytaj art.Iversona Stachers wyprzediles Mnie Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-10-08 22:50:15 Zmieniony przez - Glaca_91 w [...]
"Ostatnio przerabiany plan: Hst " 1. HST to mutagen FBW dla osób o większym stażu i z większymi potrzebami. "Moj split wyglada mniejwięcej tak: " 2. czyli jak , bo podałeś jedynie rozkład partii , daj cały plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" - 3. Tu nie chodzi o max , [...]
[...] korzystam to białko i bcaa ( wiec moja opinia może być mało obiektywna) w tym temacie. Jedziemy dalej widzisz wyciskanie wiecej niż martwy , niewiem jak z przysiadem , sam plan ma wiele do życzenia wiec akurat taki bym sobie odpuścił - zmieniałbym go , pozatym jeśli plan nie przynosi bo dłuższym czasie efektów nalezało by to zrobić może to być [...]
[...] zadowolony ze swojego progresu, możliwe, że ma na to wpływ to, że byłem chory ponad miesiąc, (około 3 miesiące temu, czyli miałem wtedy 2 miesiące doświadczenia). Cały plan jest do poprawy Jak Tomek zauwazyl, jedynie porządnie rozpisane łapy, reszta głównie maszyny, lekkie ćwiczenia, brak ćwiczeń wielostawowych Dlatego nie widzisz progresu [...]
Poczytam o splicie i zmajstruję plan na 2x tygodniowo każda partia. Przyznam się że trochę mnie wkurza ciągłe przezbrajanie sprzętu przy FBW ;) Jak coś opracuję to wrzucę tutaj do oceny. Dzięki!
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
Adzik mógłbyś wbić do mojego dziennika i napisać mi ten plan? Poćwiczę i może akurat przyniesie jakiś rezultat... A co do Klysia, to weź się zmobilizuj. Jednak godzina to nie aż tak dużo, a różnice mogą być między 2 a 3x fbw. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-16 13:43:16
Nie, takie ćwiczenie bez składu i ładu raczej nie da efektów. Więcej nie znaczy lepiej. Jak pisałem wyżej, ułóż plan ACT albo lekki FBW, ćwicz 3x w tygodniu i zadbaj o dietę Pzdro
Wole Split od FBW. Sprobuje jakos ulozyc plan i go tutaj napisze, a Wy go ocenicie
[...] zaszkodzi. 3. Zależy o jakich suplach mówisz. Witaminy i minerały to możesz zacząć brać już teraz, ale kreatyny i inne wynalazki to proponuje dopiero wtedy gdy będziesz czuł zastój (nie szybciej niż za rok lub dwa) 4. Skoro dopiero zaczynasz to najlepiej zacznij od ACT lub FBW (gotowe plany na forum). Ten plan, który ułożyłeś nie jest najlepszy.
Plan i dieta beznajdziejne to i efektów nie ma. Zacznij jeść jedzenie - poczytaj posty podwieszone w dziel Odzywianie. Weź się za proste FBW, nie kombinuj.
Z Twoim stażem tylko i wyłącznie FBW. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkuj%C4%85cych-t482780.html#post8 Pzdr
Update Zasugerowałem się waszymi wypowiedziami. Uznałem, że faktycznie. Kompletna zmiana w planie treningowym jest konieczna. Postanowiłem użyć FBW. Dziś będąc na siłowni zrobiłem coś co nazwałem zestawem A. Jest to: A -przysiady ze sztangą na barkach 3serie około 8~~9 powtórzeń 5kgna stronę+gryf -martwy ciąg 3 serie 8~~9 powtórzeń również 5kg. [...]
[...] ćwiczenia typowo dynamiczne ukierunkowane pod SW, np. : 1. http://www.youtube.com/watch?v=M2VmDm58MMI&feature=channel 2. http://www.youtube.com/watch?v=xDQTtxVplFk I tak plan mógłby wyglądać następująco: A - wtorek 1. przysiady ze sztangą 3s 2. wyciskanie na płaskiej 3s 3. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 4. wall press 2s + drugie [...]
[...] 3x 12-10-8 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 -Szrugsy 2x 12-10 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 Triceps: -Francuskie hantlem 2x 12-10 Przedramie: -Wznosy nadgarstków 2x 12-10 Który plan wydaje się odpowiedniejszy i czy dobrze byłoby je mieszać? Np 2 mieś jeden 2 mieś drugi ;) Nada się ? Proszę o rady i ewentualne korekty.
[...] zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w plan dzielony. Wskocz sobie na jakiś trening fbw na podstawowych ćwiczeniach bez przesadnej izolacji aby po pierwsze wrzucić trochę mięśni i dodatkowo poprawić wyniki siłowe.
Jeśli masz dwa zestawy to niech one się roznia ćwiczeniami a nie kolejnośca partii, kolejnosc od największej do najmniejszej partii. Za długi ten plan, z racji, że ćwiczysz dopiero 2 tygodnie skrócone FBW lepiej się nada. A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: [...]
Moim zdaniem plan, który podałes na poczatku jest bardzo fajny, le przy założeniu,ze te 3 serie to cieżkie serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5 A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
